Gesund abnehmen ist der Wunsch vieler Menschen. Oft werden unterschiedliche Diäten ausprobiert, doch mit effektiven Mitteln durchzuhalten kann schwer fallen. Unsere Abnehm-Tipps unterstützen Sie dabei mit dem Ziel, dass die Pfunde dieses Mal langfristig purzeln, während Sie die Abnehmen im Liegen Behandlung genießen, den wir verstehen uns dank unserer Technologie als Ihr Weg Begleiter in eine vernünftige, bewusste und nachhaltige Lebens - und Ernährungsweise.
Ernährungstipps um gesund Abzunehmen
Sie haben schon viele Diäten ausprobiert, aber leider ohne Erfolg? Mit der richtigen Ernährung kann es klappen. Die folgenden Ernährungstipps unterstützen Sie dabei, Ihre Essgewohnheiten langfristig zu verbessern und Ihr Ziel zu erreichen, Gewicht gesund zu verlieren.
1. Den Verzehr von Süßem reduzieren
Bestimmte Snacks und Süßigkeiten enthalten viel Zucker, der Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Ihnen damit einen kurzfristigen Energiekick gibt. Bereits wenig später fällt der Blutzuckerspiegel jedoch wieder ab, was zu einer geringeren Leistungsfähigkeit führen kann und zu allem Überfluss Heißhunger begünstigt. Dieser Kreislauf führt häufig zu erneutem Verzehr von Süßigkeiten.
2. Vollkornprodukte bevorzugen
Sie enthalten das volle Korn des Getreides und damit neben Vitaminen und Mineralstoffen reichlich Ballaststoffe, welche die Verdauung fördern, den Darm stärken und lange sättigen.
3. Weniger tierische Produkte
Fettreiche tierische Lebensmittel enthalten gesättigte Fettsäuren, die sich ungünstig auf Ihren Cholesterinspiegel auswirken. Wählen Sie bei Fleisch und Milchprodukten daher die fettarmen Varianten. Insgesamt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) einen wöchentlichen Fleischverzehr von maximal 300 bis 600 Gramm.
4. Täglich Gemüse, Salat, Rohkost und Obst
Frisches Gemüse, Rohkost und Salat (z. B. Kohlgemüse, Karotten, Fenchel, Gurken, Spinat und Tomaten) enthalten wenig Kalorien, viele Ballaststoffe und sorgen durch ein großes Volumen für eine angenehme Sättigung. Ergänzen Sie hierzu täglich zwei kleine Portionen Obst und bevorzugen Sie zuckerarme Sorten (z. B. Beeren, Aprikosen und Mandarinen).
5. Reichlich energiefreie Getränke
Softdrinks enthalten viel Zucker und reichlich Kalorien. Wenn Sie abnehmen möchten, greifen Sie lieber zur gesunden Variante: (Mineral-)Wasser und ungesüßtem Tee – gerne zwei Liter am Tag. Um Abwechslung in die Getränkeauswahl zu bringen, können Sie Ihr Glas Wasser bspw. mit Fruchtscheiben oder Kräutern aromatisieren.
6. Alkoholische Getränke in Maßen
Bier, Wein oder Cocktails sind kalorienreich und hemmen die Fettverbrennung. Genießen Sie diese Getränke deshalb in schönen Momenten oder zu besonderen Anlässen in kleinen Mengen. Gute Alternativen sind alkoholfreies Bier sowie alkoholfreier Wein oder Sekt.
7. Bewusst essen und genießen
Wenn Sie mit dem Essen beginnen, so dauert es etwa eine Viertelstunde, bis ein erstes Sättigungsgefühl einsetzt. Wer schnell isst, schlecht kaut und schlingt, isst häufig größere Portionen als Menschen, die sich ausreichend Zeit für eine Mahlzeit nehmen und bewusst essen. Gönnen Sie sich den Genuss und kauen Sie gründlich, das unterstützt zusätzlich die Verdauung und beugt Blähungen vor.
8. Beachten Sie Ihr Sättigungsgefühl
Der Teller ist noch halbvoll, aber eigentlich sind Sie schon leicht satt. Jetzt ist der optimale Zeitpunkt, das Essen zu beenden. Ihr Körper hat Ihnen signalisiert, dass er genug hat. Mehr tut Ihnen nicht gut.
9. Mehr körperliche Bewegung
Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufgenommen haben. Unterstützen können Sie das, so paradox und unglaublich es sich anhört durch Abnehmen im Liegen.
10. Sparen Sie Fett ein
Fett ist ziemlich reich an Kalorien. Ein Gramm enthalten etwa neun Kalorien und damit doppelt so viel wie zum Beispiel Kohlenhydrate. Bei einer Low-Fat-Diät zum Beispiel reduzieren Sie den Fettanteil Ihrer täglichen Kalorienzufuhr auf 30 Prozent. Eine klassische Diät ist es nicht, wenn Sie bei der Fettzufuhr pflanzliche Öle bevorzugen und versteckte Fette meiden. Das entspricht auch den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
11. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate
Süßigkeiten haben wir in Punkt 1 schon erwähnt – sie bestehen aus einfachen Kohlenhydraten, die schnell, aber nur kurz sättigen. Anders ist es bei komplexen Kohlenhydraten, die zum Beispiel Vollkornprodukten, vielen Gemüsesorten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Kartoffeln stecken. Der Körper muss die Molekülketten erst aufspalten, bevor er sie verstoffwechseln kann. Sie sättigen deshalb langsamer, dafür aber länger. Bei einer Low Carb-Ernährung wird die Kohlenhydrat-Aufnahme generell gesenkt.
12. Geben Sie sich zum Abnehmen Zeit
Zehn Kilo in einer Woche – das klingt gut, oder? Leider ist es nicht so einfach. Denn der Körper schaltet bei strengen Crash-Diäten auf den Notfallmodus, um künftiger mit weniger Essen auszukommen. Nach der Diät setzt der gefürchtete Jojo-Effekt ein, denn Ihr Körper, der ja gelernt hat, mit weniger auszukommen, bildet neue Fettpolster, um für künftige Hungerphasen gewappnet zu sein. Genau hier spielet die Technologie von Abnehmen im Liegen eine entscheidende Rolle...
Auch die härtesten Diäten bringen nichts, wenn Sie anschließend Ihre bisherigen Essgewohnheiten beibehalten.
Gesund abnehmen: Essgewohnheiten beobachten
Welche Rolle spielt Essen in Ihrem Leben? Wissen Sie abends noch, was Sie mittags gegessen haben? Wenn Sie gesund abnehmen möchten, lohnt es sich, die Essgewohnheiten zu beobachten und vielleicht sogar mal für einige Tage aufzuschreiben was Sie essen und trinken. Haben Sie Hunger oder Appetit? Essen Sie entspannt oder hektisch? Wie viel essen Sie? Wie fühlen Sie sich danach? Wichtig: Beobachten Sie, aber bewerten Sie nichts.
Wie sich Stress auf ein gesundes Abnehmen auswirkt
Die Hormone Adrenalin und Cortisol werden bei Stress ausgeschüttet und stellen den Körper unter Anspannung. Was in Urzeiten als „Flucht- und Kampf-Reaktion“ Überlebenswichtig war, ist für viele Menschen in der heutigen Zeit zu einem Dauermodus geworden. Die übermäßige Ausschüttung dieser Stresshormone kann die Lust auf Süßigkeiten fördern, obwohl Sie keinen Hunger haben. Emotionales Essen soll trösten und aufmuntern, setzt sich jedoch schnell auf die Hüften.
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